青久操: 初学者入门指南：从基础姿势到呼吸技巧

在身心合一的练习世界中，青久操是一种强调流畅动作、意识控制与深度呼吸的传统功法。对于初学者而言，正确地入门，掌握基础姿势与呼吸技巧，是构建稳固练习基础的关键。

入门的第一步是了解并掌握几个核心姿势。其中，“预备式”是所有练习的起点。身体保持自然站立，双脚与肩同宽，膝盖微屈。双手放松地垂放在身体两侧，目光平视前方。在这个姿势中，我们感受身体的平衡，为后续动作做好准备。

接下来是“起势”。这是一个缓慢而流畅的动作，通常伴随着吸气。双臂缓缓抬起，犹如托举着一个无形的球体，高度与肩同高，手掌相对。这个动作强调的是手臂的舒展与气机的升腾。注意保持脊柱的挺直，避免弓腰或耸肩。

“开合”是另一个重要的姿势。在“起势”的基础上，双臂向两侧缓慢展开，如同拥抱广阔的天空，同时呼气。这个动作强调胸腔的开阔与气机的释放。在开合的过程中，身体可以微微下蹲，增强腿部的力量感。

掌握正确的呼吸技巧是青久操练习的核心。初学者应该学习“腹式呼吸”。在吸气时，想象着将气流送入腹部，感受到腹部的膨胀。呼气时，缓慢地收缩腹部，将气流排出体外。呼吸的节奏应该缓慢、深长、均匀。呼吸与动作的协调是关键。通常情况下，吸气时动作舒展，呼气时动作内收。

除了姿势和呼吸技巧，练习的频率与持续性也至关重要。建议初学者每天进行一定时间的练习。循序渐进地增加练习时间，切勿急于求成。持之以恒的练习，不仅能改善身体的柔韧性与力量，也能帮助缓解压力，提升内在的平和与安宁。

在练习过程中，保持专注，细心体会身体的感受。关注每一个动作的细节，感受气流在体内的流动。练习环境的选择也颇有讲究，最好选择一个安静、空气清新的地方。穿宽松舒适的衣物，以便身体自由舒展。

通过持续的练习，初学者将逐渐熟悉这些姿势，掌握正确的呼吸节奏，并最终体会到青久操带来的身心益处。这是一个循序渐进的过程，需要耐心与毅力。